高血压生活管理指南,涉及方方面面!收藏!

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良好的生活习惯需要坚持数十年,其益处是持久的。

在许多高血压患者中,患者的知晓率,治疗率和控制率都很低。面对高血压的沉默杀手,必须改变一些患者的误解,纠正误解,采用规范。预防和治疗高血压的策略可以最大限度地降低高血压的风险。

首都医科大学附属北京地坛医院主任医师杜志刚为医生和患者编写了“高血压患者健康教育指南”,详细解释了患者日常生活中的预防措施。

1高血压危害

高血压并发症具有发病率高,致残率高,死亡率高的特点。这些都不是危言耸听,只希望大多数高血压患者能够面对疾病,注意疾病,并采取行动克服疾病。

2这些都是误解

对于高血压,以下是对患者的常见误解,这些误解和行为必须予以纠正。

×预防和控制高血压是个人问题

×高血压诊断的概念尚不清楚

×根据感觉,根据症状估计血压

×不愿意过早服用该药

×抗高血压治疗,正常血压后停药

×仅依靠药物,忽视改善生活方式

×只吃药,看不到效果

×自己服用药物

×输液治疗高血压

×血压下降越快,越低越好

×过度关注血压值和精神压力

×在家测量的血压不准确

3这些不利因素会引起高血压

(1)高钠和低钾饮食

高钠和低钾饮食是中国大多数高血压患者最重要的危险因素。钠盐(氯化钠)与血压和高血压呈正相关,而钾摄入量和血压均为负值。有关。在中国大部分地区,人均盐摄入量为12-15克/天,钾摄入量为1.89克,远低于世界卫生组织推荐的4.7克。

(2)超重和肥胖

据统计,超重人群的比例已达到25%-30%。体重指数(BMI)与血压水平呈正相关。高血压的风险是正常体重的3-4倍,腰围男性≥90cm或女性≥85cm。高血压的风险是腰围正常。超过4次。

(3)饮酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素,人群中高血压的患病率随着饮酒量的增加而增加。饮酒还会降低抗高血压治疗的疗效,而过量饮酒会导致急性脑出血或心肌梗塞。

(4)紧张

长期从事高水平精神压力的人的高血压患病率增加。

(5)缺乏身体活动

适度运动可以缓解交感神经张力,增加血管扩张剂,改善内皮扩张,促进糖脂代谢,预防和控制高血压。

(6)其他

吸烟,血脂异常和糖尿病也是高血压的危险因素。

4高血压的生活方式管理

高血压的治疗主要是血压控制,早期血压早期有益,长期血压长期有益。除了抗高血压药物外,治疗还包括改变不健康的生活方式,即消除对身心健康有害的行为和习惯。它不仅可以预防或延缓高血压的发生,还可以降低血压,提高降压药的疗效,从而降低患心血管疾病的风险。

(1)合理饮食

1减少钠的摄入量。高血压饮食疗法的主要关键是减盐。钠盐可以显着增加高血压和高血压的风险,而钾盐可以抵消钠盐对高血压的影响。中国各地居民的钠摄入量明显高于世界卫生组织目前的建议,每天应少于6克。

2限制总卡路里,特别是油的类型和数量。减少动物性食物和动物油的摄入量,减少反式脂肪酸的摄入量(主要是用人造黄油),并适量使用橄榄油。

高血压患者食用食用油的四点关注:

选择安全的油,即严格符合国家标准的卫生指标,工艺和质量控制标准。

选择含有合理脂肪酸和合理成分的脂肪,如橄榄油和茶油。

每日食用油消耗量低于25克(两半,相当于2.5汤匙)。

?控制烹饪温度,油温不宜过高。

3营养均衡。适量的蛋白质;增加新鲜蔬菜和水果的量:主张高血压患者每天吃8到1公斤新鲜蔬菜,每天1或2个水果。对于糖尿病高血压患者,在稳定血糖控制的前提下,可以选择低糖或中糖水果,包括苹果,猕猴桃,草莓,梨,葡萄柚等,每天吃约200克的饭菜。食用。

钙摄入量增加,低钙饮食很可能导致血压升高。钙的摄入与年龄相关的收缩压的增加呈负相关。简单,安全,有效的补钙方法是选择合适的高钙食品,特别是保证牛奶及其制品的摄入量,每天250~500毫升。脱脂或低脂牛奶。对于乳糖不耐症,尝试酸奶或乳糖奶粉。一些患者在医生的指导下选择补充钙制剂。

4高血压患者的食物选择

高血压患者应轻,低盐,低脂,低糖;维生素含量高,纤维素含量高,钙含量高。

推荐食物:

?富含钾,钙,维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜,水果,土豆,蘑菇等。

?富含膳食纤维的食物:燕麦,土豆,杂粮,粗粮等

?富含优质蛋白质,低脂肪,低胆固醇的食物:无脂奶粉,蛋清,鱼类,去皮家禽,瘦肉,豆制品等。鱼蛋白质是一种优质蛋白质,鱼油含有不饱和脂肪酸,应多吃鱼。

(2)控制体重,避免超重和肥胖

对于高血压患者,控制体重应该有三个“问题”:

1关注实际和理想权重之间的“差异”

2关注总脂肪量

3注意全身脂肪的分布(体型)。

减肥有利于高血压的治疗,可以显着降低心血管疾病的风险。对于每公斤体重减轻,收缩压可降低4mmHg。

?减肥应该是循序渐进的,通常每周0.5至1.0公斤,在6个月至1年内,减轻原来的体重5%至10%为宜。不提倡快速减肥,因为一方容易反弹,二是低热量摄入会损害健康,特别是极端控制饮食会导致营养不良和电解质紊乱等副作用。

(3)戒烟极限酒精

在吸烟的高血压患者中,抗高血压药物的功效降低,并且通常需要增加药物的剂量。长期吸烟的高血压患者的长期预后较差,每年因吸烟相关疾病死亡的人数为140万。

长期过量饮酒是高血压和心血管疾病的危险因素。饮酒还可以抵消药物的抗高血压作用,使血压难以控制。饮酒后,除了血压下降外,患者对药物治疗的效果也大大提高。

当你不得不喝酒时,尽量减慢饮酒速度,避免“欢呼”或“打击”,与食物一起饮用,减缓酒精的吸收速度,减少酒精对胃的刺激,不要高喝烈酒。

(4)适度运动

锻炼方式包括:有氧运动,力量训练,灵活运动和综合功能锻炼。

有氧运动是高血压患者最基本的运动形式。常见的运动形式包括快走,慢跑,骑自行车,唱歌和跳舞,无线电体操,健美操,登山和爬楼梯。建议每周至少进行3至5次中等强度的有氧运动30分钟以上。最好每天锻炼身体。步行速度:每分钟约120步,运动时的心率等于170岁。

力量练习建议高血压患者每周锻炼2至3次,两次锻炼间隔48小时以上,推,拉,下蹲,举升,压力等生活中的动作都是练习力量的方法。

灵活性练习可提高关节活动能力,增强协调和平衡,防止跌倒。

综合功能练习包括太极拳,瑜伽和太极垒球,乒乓球,羽毛球等。

生活中的身体活动适当增加生活中的身体活动有助于高血压控制和健康促进。高血压患者可以做一些家务,步行购物和其他活动,使每天的步行总数达到或接近步伐。

适当的运动时间:高血压患者早上常有高血压,而清晨也是心血管事件的高发期。因此,最好在下午或晚上锻炼。

(5)心理平衡,心情舒畅

预防和缓解心理压力是预防和治疗高血压和心血管疾病,营造良好心理环境,培养个人健康的社会心理状态,纠正和治疗病态心理的重要方面。

预防和缓解心理压力的主要方法:

避免负面情绪,保持乐观和积极。

正确对待自己和个人,慷慨,处理家庭与同事之间的关系,增强对心理压力的抵抗力,培养应对心理压力的能力,找到适合自己的心理调试方法,难以积极寻求心理咨询。是一种减少精神压力的科学方法。

避免和干预心理危机(一种严重的病态心理,如果发生就需要就医)。

(6)专注于睡眠

睡眠不好,24小时动态血压监测发现,大部分没有昼夜节律,夜间血压不低于白天,晚上血压高,使身体得不到足够的休息,目标器官容易受到伤害。高血压患者失眠后,第二天血压必须升高。睡眠是最好的健康,良好的睡眠有助于降低血压。医生应咨询睡眠不佳的情况,以帮助调理,服用催眠药或助眠剂以改善睡眠质量。

5高血压患者应注意

?专注于排便

?尽量避免暂时屏住呼吸和运动,它可以使血压瞬间急剧上升

温度的快速变化会导致血压剧烈波动。在寒冷的日子里,不要用冷水洗脸。尽可能使用温水。沐浴和沐浴前后环境与水温的差异不宜过大,否则血压会有很大波动。

6高血压患者的自我管理

(1)建立健全的“家庭医生”团队是高血压患者自我管理的保证;

(2)高血压患者的自我管理如何:参加自我管理小组,在医务人员的指导下学习;

(3)家庭保健工作者:了解疾病的家庭成员;

(4)注重中青年高血压患者的自我管理。

7注意家庭血压测量

(1)建议高血压患者定期进行家庭血压测量,以了解他们的血压水平;他们还可以识别“白大衣高血压”并找到“隐藏的高血压”;

(2)建议使用经国际标准认证的上臂式电子血压计;为了保护环境,水银血压计应该逐步淘汰;

(3)对于初诊或血压衰竭和血压不稳定的患者,每次痰进行一次试验,每次试验进行3次;连续测量7天,6天后的平均血压值作为治疗决策的参考。具有稳定血压和稳定性的患者每周进行1天自我测试,一次在早晨和晚上进行。

选择最佳测量时间对于准确了解患者的病情至关重要。人体的血压在生命中的任何时候都会发生变化。每天应该每6至9小时和17至20小时测量一次峰值血压。每次测量压力3次,在压力测量完成后等待2分钟。取平均值。需要服用抗高血压药物的患者将血压降至140/90 mm Hg。当病情稳定时,他们通常选择每周一天,早上服用药物,服药后3至4小时,晚上睡觉前服用。你可以测量血压三次。

是否所有上述高血压患者的生活预防措施都可用?几十年来,良好的生活习惯需要坚持,好处是持久的,所以不要放手,坚持下去!

本文是第一篇:医学神经病学频道

作者:杜志刚