陷入情绪困扰,该如何调节?

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工作和生活,很多时候我们无法控制自己的情绪。我们的不良情绪不是由外界引起的,而是由我们内在的信念和我们对事物的看法引起的。

要学会区分情绪和情绪,情绪痛苦是人类的独特特征,这是正常现象,但是如果过度沉迷,则会引起情绪问题。

情绪问题通常是由我们自己造成的,需要由我们自己控制。因此,重要的是要学习如何调整自己的情绪。

人们的情感通常分为两种,一种是原发性情感,指的是事物发生后的本能反应。另一类是衍生情感,指的是人们在处理原始情感之后的感受。例如,如果有人在道路上行驶,那么汽车很快就会从侧面超车。起初,一个人的情绪可能是恐惧,但是当他感觉到另一个人故意超速时,恐惧就变成了愤怒。这时他可能会加速追赶,从而导致追尾。

在此示例中,恐惧是主要情感,愤怒是衍生情感。衍生的情感是人们不合理行为的原因。因此,调节情绪的关键是学会控制衍生的情绪。

当您处于情绪困扰中时如何调整?

没有批判性的观察,这就是最高的智慧。毫无偏见地聆听才是真正的聆听!

首先,训练自己的自我专注能力。关注当前,不要主观判断发生了什么,避免引起负面的衍生情感。

对已发生的客观事实的主观评估是不完整的,就像已经被刺破的气球一样,一旦被刺破就消失了。

其次,观察自己而不做判断,并用应付的思想抵抗自己的消极能量。当人们生气时,最容易质疑自己或周围的人。这时,有必要对此事做事,这对人们来说是不合适的。

假设您失去了一块有价值的手表,请不要抱怨自己粗心,而要用一种应对之心来安慰自己,例如“人们不可避免地会犯错误,没有人是完美的”。

第三,学会平衡思维。知道如何平衡思想的人将优先考虑他们的长期目标并做出最有效的决定。

小A非常忙,但领导者给了他一项新任务。他感到很委屈。这时,他没有表现出不满,而是与领导冷静地交流。因为他知道并领导大火只会对自己有害。区分“负面”和“正面”是一种平衡的思维。

第四,学会应对情绪危机。首先,在一段时间内,从他人的角度,给自己写一封信,谈论你在处理情感上做错了什么,并鼓励自己进行改变。

其次,想办法转移您的注意力,并思考如何使自己快乐。

最后,制定危机应对计划,其中包括:导致情感危机的原因,处于情感危机时的行为,可以转移注意力的措施等等。

情绪危机很容易失控,学会开放思想和行动,接受和接受自己,接受他人并接受现实。