大重量等于大肌肉?小重量可不可以练胸肌

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发布日期:2017/5/16 13:资料来源:健身指南

练习仰卧起坐的人在健身房最常见。他们认为如果他们练习举重,他们肯定会得到发达的胸肌。随着卧推重量的增加,胸肌也会增长。

如果你能在最后一组中把台式压力机的重量增加到400磅,你也能得到施瓦辛格的胸部肌肉,但真的是这样吗?

大量研究证明这种说法完全错误。

台压重量的增加主要取决于三头肌力量的增加,其次是三头肌前束力量的增加,胸肌力量对台压重量的影响很小 此外,在达到一定水平后,还必须采取以下措施进一步增加台压机的重量:使用台压机背心、架桥、用力推地、将杠铃降低到下胸部而不是上胸部等。 这些措施将进一步将压力分散到腿部、腰部和其他部位。

有些教练通常只关心他们举起多少(只是举起然后放下),健身训练的重量不是移动重量,而是如何收缩目标肌肉,锻炼和促进肌肉生长 我们不是指用鹿为马举重,而是希望你锻炼的肌肉变得强壮。 所以我们必须想办法让肌肉收缩,不要总想着有多少

现在你应该明白,沉重的长凳压力根本不是胸肌发育的灵丹妙药。 躺下和用力时,注意运动标准,让压力尽可能地落在胸肌上,这比体重重要得多。

记住:在健身中,最重要的是神经控制肌肉的能力,而不是体重!